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오븐에 구운 대구와 찐 브로콜리

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🐟생선

💊살리실산염

간단하고 심장에 좋은 저녁 식사! 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 섬유질이 풍부한 채소로 속도 편안하게 즐겨봐!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

300 g

브로콜리

400 g

올리브 오일

1.5 큰술

타임

1 작은술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

💊살리실산염

조리법

오븐을 190°C로 예열해 줘.

대구 필레를 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 올려줘.

생선에 올리브 오일을 바르고 소금, 후추, 백리향을 뿌려줘.

잘게 썬 브로콜리도 옆에 같이 넣어줘!

생선이 부드러워질 때까지 15~20분 정도 구워 줘!

낼 때 레몬즙을 살짝 뿌려 먹으면 최고지!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

타임

칼로리295

총 지방13.0g

포화지방1.9g

단일불포화지방8.3g

다중불포화지방1.9g

콜레스테롤67.5mg

나트륨156.7mg

총 탄수화물15.0g

식이섬유5.9g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유3.6g

총 당류3.7g

순 탄수화물9.1g

단백질32.9g

비타민

비타민 D1.5mcg

비타민 E5.2mg

비타민 B121.8mcg

엽산143.5mcg

미네랄

칼슘129.8mg

철분2.4mg

마그네슘91.9mg

인451.6mg

아연1.5mg

셀레늄50.1mcg

요오드195.3mcg

칼륨1174.4mg

기타

오메가-30.4g

오메가-61.2g

혈당지수22.6

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