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팬에 구운 닭가슴살과 찐 브로콜리

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💊살리실산염

근육 회복을 돕는 고단백 식단, 섬유질이 풍부한 채소와 함께!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살

600 g

브로콜리

500 g

올리브 오일

2 큰술

소금

1 작은술

후추

1 약간

레몬

💊살리실산염

0.5 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

💊살리실산염

조리법

닭가슴살을 씻어서 얇게 채 썰어 줘.

고기에 소금과 후추로 간을 맞춰 줘. 취향에 따라!

중불로 팬에 올리브 오일을 두르고 달궈 줘.

닭고기 조각을 약 8-10분 동안 노릇노릇하게 구워줘!

그동안 브로콜리를 깨끗하게 씻어서 작은 송이로 나눠줘.

브로콜리를 끓는 물 위에서 또는 찜기에서 5-7분 동안 살짝 아삭할 정도로 쪄주면 돼.

고기를 찐 채소와 함께 내고, 레몬즙을 살짝 뿌려주면 진짜 맛있어!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리281

총 지방11.8g

포화지방2.2g

단일불포화지방6.8g

다중불포화지방1.8g

콜레스테롤87.0mg

나트륨586.6mg

총 탄수화물8.9g

식이섬유3.4g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유2.1g

총 당류2.3g

순 탄수화물5.4g

단백질38.4g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E3.4mg

비타민 B120.4mcg

엽산85.5mcg

미네랄

칼슘77.6mg

철분2.0mg

마그네슘68.9mg

인377.6mg

아연1.6mg

셀레늄37.4mcg

요오드24.9mcg

칼륨906.0mg

기타

오메가-30.2g

오메가-61.5g

혈당지수13.8

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