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레몬 소스를 곁들인 대구찜과 현미밥

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🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

소화 기관에 부담을 주지 않으면서 지방은 적고 단백질은 풍부한 식단입니다. 대구는 오메가-3의 훌륭한 공급원이에요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

120 g

현미

40 g

브로콜리

150 g

올리브 오일

1 작은술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

포장지에 적힌 설명대로 현미를 소금물에 삶아 주세요.

대구 필레에 소금과 후추로 간을 하고 레몬즙을 뿌려 주세요.

생선과 잘게 썬 브로콜리를 8~10분 정도 찌세요. 생선이 부드러워질 때까지요! Kukta AI나 Kis Kukta가 있으면 정말 편하겠죠?

서빙할 때 생선과 채소에 올리브 오일을 뿌려줘! 지용성 비타민 흡수에 짱 좋거든.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리342

총 지방7.4g

포화지방1.3g

단일불포화지방4.2g

다중불포화지방1.4g

콜레스테롤51.6mg

나트륨256.2mg

총 탄수화물41.3g

식이섬유5.3g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유3.5g

총 당류3.2g

순 탄수화물36.0g

단백질28.6g

비타민

비타민 D1.1mcg

비타민 E4.0mg

비타민 B121.1mcg

엽산113.9mcg

미네랄

칼슘99.9mg

철분2.3mg

마그네슘114.8mg

인475.8mg

아연1.9mg

셀레늄49.5mcg

요오드155.4mcg

칼륨1088.9mg

기타

오메가-30.4g

오메가-60.9g

혈당지수38.0

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