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구운 연어와 찐 아스파라거스

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🐟생선

💊살리실산염

심혈관 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 저녁 식사!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

500 g

아스파라거스

500 g

레몬

💊살리실산염

1 개

올리브 오일

1 큰술

흑후추

1 작은술

딜 (생 또는 건조)

1 다발

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

💊살리실산염

조리법

오븐을 200도로 예열해 줘~

연어 필레에 레몬, 후추, 소금을 살짝 뿌려 간을 맞춰 줘!

아스파라거스의 억센 끝부분을 잘라내고, 연어 옆에 팬에 함께 넣어 줘.

올리브 오일을 살짝 뿌려 12~15분 동안 구워 줘!

서빙할 때 신선한 레몬즙을 짜서 뿌려 먹으면 꿀맛이야.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리335

총 지방20.4g

포화지방4.5g

단일불포화지방7.5g

다중불포화지방5.5g

콜레스테롤68.8mg

나트륨92.1mg

총 탄수화물8.6g

식이섬유3.8g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유2.5g

총 당류2.7g

순 탄수화물4.7g

단백질28.9g

비타민

비타민 D13.6mcg

비타민 E3.8mg

비타민 B124.0mcg

엽산135.3mcg

미네랄

칼슘100.7mg

철분4.9mg

마그네슘70.9mg

인335.4mg

아연1.7mg

셀레늄48.6mcg

요오드38.1mcg

칼륨923.6mg

기타

오메가-33.2g

오메가-61.0g

혈당지수22.6

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