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저지방 다진 고기를 넣은 겹겹이 쌓은 강낭콩

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🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

현미와 저지방 사워크림을 넣어 만든 전통적인 헝가리식 겹겹이 쌓은 강낭콩의 더 건강한 버전입니다.

만든 사람

Nutrista AI

60 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Darált sertéshús (sovány)

400 g

냉동 또는 신선한 그린빈

500 g

현미

120 g

Zsírszegény tejföl (12%)

🥛우유

🥛락토스

200 g

양파

🧅고 FODMAP

1 통

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

60 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

현미를 소금물에 넣고 익혀주세요.

강낭콩을 푹 찔 때까지 쪄주세요.

양파를 기름 1큰술에 볶다가 다진 고기를 넣고 하얗게 될 때까지 볶습니다. 소금, 후추, 파프리카로 간을 합니다.

오븐용 내열 용기에 기름을 살짝 발라줘.

차곡차곡 쌓아보자! 먼저 강낭콩 반, 밥, 고기, 사워크림 반, 그리고 남은 콩을 넣어줘.

남은 사워크림으로 맨 위를 덮어줘.

180도로 예열된 오븐에서 20분 동안, 따뜻해질 때까지 구워주면 끝! Kukta AI 레시피처럼 완전 쉽지? Kis Kukta 꼬마 요리사도 할 수 있어!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리466

총 지방22.8g

포화지방8.6g

트랜스지방0.1g

단일불포화지방11.0g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤90.0mg

나트륨93.6mg

총 탄수화물38.4g

식이섬유5.2g

수용성 섬유1.5g

불용성 섬유2.9g

총 당류8.6g

순 탄수화물29.4g

단백질28.2g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E1.6mg

비타민 B120.9mcg

엽산58.3mcg

미네랄

칼슘113.2mg

철분2.9mg

마그네슘89.3mg

인406.5mg

아연3.6mg

셀레늄43.0mcg

요오드12.1mcg

칼륨741.8mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.6g

혈당지수33.8

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