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채소 다진 칠면조 라구 현미밥과 함께

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🍅가지과

소화가 잘 되면서도 든든한 저녁 식사로 딱 좋은, 채소가 듬뿍 들어간 부드러운 다진 고기 라구예요.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 칠면조 가슴살

500 g

현미

200 g

애호박

2 개

당근

2 개

토마토 페이스트

🍅가지과

200 g

올리브 오일

2 큰술

바질

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🍅가지과

조리법

현미는 소금을 넣은 물에 삶아 주세요.

양파를 기름에 볶다가 다진 칠면조를 넣고 하얗게 될 때까지 볶아 주세요.

잘게 썬 애호박과 당근을 넣어 주세요.

토마토 퓌레와 약간의 물을 부어 주세요.

허브로 맛을 내고 뚜껑을 덮은 채로 15분 동안 끓여 줘!

밥과 함께 맛있게 먹자!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리434

총 지방10.5g

포화지방1.8g

단일불포화지방6.2g

다중불포화지방2.0g

콜레스테롤62.5mg

나트륨107.9mg

총 탄수화물50.5g

식이섬유4.5g

수용성 섬유0.7g

불용성 섬유2.0g

총 당류8.1g

순 탄수화물45.9g

단백질36.0g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E2.4mg

비타민 B120.5mcg

엽산40.3mcg

미네랄

칼슘43.5mg

철분3.3mg

마그네슘123.3mg

인502.7mg

아연3.3mg

셀레늄41.9mcg

요오드4.1mcg

칼륨911.2mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.6g

혈당지수56.6

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