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토마토 바질 치킨

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🍅가지과

🧅고 FODMAP

신선한 토마토와 바질로 만든 맛있는 닭가슴살 요리! 가볍고 건강한 저녁 식사로 딱 좋아.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

400 g

토마토

🍅가지과

4 개

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

신선한 바질

0.5 다발

올리브 오일

1 큰술

소금

1 작은술

흑후추

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살을 썰어서 소금, 후추로 밑간해 줘.

프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 닭가슴살을 양쪽으로 노릇노릇 구워 줘.

잘게 썬 토마토랑 다진 마늘을 넣고 볶아 주면 끝!

토마토가 부드러워지고 닭고기가 완전히 익을 때까지 10-15분 동안 함께 끓여 주세용!

불에서 내린 후 신선한 바질을 넣어 섞어 주세용!

찐 현미밥이나 퀴노아와 함께 내면 꿀맛이랍니당!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리168

총 지방6.5g

포화지방1.4g

단일불포화지방3.7g

다중불포화지방1.2g

콜레스테롤60.0mg

나트륨526.0mg

총 탄수화물3.2g

식이섬유1.0g

수용성 섬유0.1g

불용성 섬유0.3g

총 당류1.4g

순 탄수화물0.8g

단백질24.1g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.2mg

비타민 B120.3mcg

엽산20.1mcg

미네랄

칼슘43.9mg

철분1.3mg

마그네슘42.1mg

인220.3mg

아연1.1mg

셀레늄13.3mcg

요오드5.2mcg

칼륨425.3mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.9g

혈당지수1.1

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