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채소 듬뿍 볶음밥

✨

🧅고 FODMAP

🌽옥수수

현미와 여러 채소, 닭고기를 조금 넣어 만든 가볍고 맛있는 볶음밥이야!

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

현미

200 g

닭가슴살 필레

200 g

당근

2 개

완두콩 (냉동)

🧅고 FODMAP

100 g

스위트콘 (통조림)

🌽옥수수

100 g

양파

🧅고 FODMAP

1 개

올리브 오일

1 큰술

소금

1 작은술

흑후추

0.5 작은술

말린 파슬리

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🌽옥수수

조리법

현미는 포장지에 적힌 조리법대로 삶아 줘.

닭가슴살은 작게 깍둑썰기하고, 채소(당근, 완두콩, 옥수수)는 깨끗하게 씻어서 깍둑썰기해 줘.

큰 프라이팬에 올리브 오일을 조금 두르고 양파를 볶다가 닭가슴살 깍둑썰기를 넣고 하얗게 될 때까지 볶아 줘.

당근, 완두콩, 옥수수를 넣고 몇 분간 볶아 줘!

익힌 현미밥을 넣고 소금, 후추, 말린 파슬리로 간을 맞춰 섞어 줘!

모든 재료가 따뜻해질 때까지 5-7분 더 같이 볶아 줘. 쉽지?

서빙하기 전에 신선한 파슬리를 뿌려주면... 끝내준다구!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리337

총 지방6.9g

포화지방1.4g

단일불포화지방3.8g

다중불포화지방1.6g

콜레스테롤30.0mg

나트륨594.9mg

총 탄수화물50.9g

식이섬유5.1g

수용성 섬유1.4g

불용성 섬유3.2g

총 당류5.1g

순 탄수화물44.8g

단백질18.2g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.3mg

비타민 B120.1mcg

엽산43.8mcg

미네랄

칼슘52.1mg

철분2.2mg

마그네슘90.0mg

인330.3mg

아연2.0mg

셀레늄14.5mcg

요오드4.5mcg

칼륨494.4mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.3g

혈당지수57.3

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