프라이팬 두부 야채볶음
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🫘콩
⚪참깨
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
🧂글루탐산
소화가 잘 되는 단백질과 비타민이 풍부한 식물성 저녁 식사 옵션이에요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
두부 (생)
🫘콩
200 g
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
300 g
참기름
⚪참깨
1 큰술
간장
🌾글루텐
🫘콩
🧅고 FODMAP
🧂글루탐산
1 큰술
참깨
⚪참깨
1 작은술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
2
allergens
🫘콩
⚪참깨
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
🧂글루탐산
조리법
1
두부에서 물기를 짜내고 깍둑썰기 해주세요.
2
참기름을 두른 팬에 두부를 노릇하게 구워주세요.
3
냉동 야채 믹스를 넣고 5~8분 동안 함께 볶아주세요.
4
간장과 생강으로 맛을 내세요!
5
서빙하기 전에 참깨를 솔솔 뿌려주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리201
총 지방13.9g
포화지방2.0g
단일불포화지방4.6g
다중불포화지방6.9g
나트륨435.9mg
총 탄수화물10.0g
식이섬유4.4g
수용성 섬유1.4g
불용성 섬유3.0g
총 당류4.2g
순 탄수화물5.6g
단백질12.9g
비타민
비타민 E1.2mg
엽산71.2mcg
미네랄
칼슘428.0mg
철분3.3mg
마그네슘74.6mg
인213.6mg
아연1.7mg
셀레늄11.0mcg
요오드6.0mcg
칼륨538.2mg
기타
오메가-30.2g
오메가-66.7g
혈당지수39.8
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진짜 영양사, 진짜 결과
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