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시금치 침대에 구운 대구

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🐟생선

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

소화가 잘 되는 흰살 생선과 철분이 풍부한 시금치의 만남! 완벽한 가벼운 저녁 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

300 g

신선한 시금치

400 g

올리브 오일

1.5 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

레몬

💊살리실산염

0.5 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

대구에 소금, 후추로 간을 하고 레몬즙을 살짝 뿌려주세요.

팬에 올리브 오일 절반을 두르고 다진 마늘과 깨끗이 씻은 시금치를 숨이 죽을 때까지 볶아주세요.

작은 베이킹 접시에 시금치를 깔고 생선 조각을 올려주세요.

남은 올리브 오일을 뿌려주세요.

190°C로 예열된 오븐에서 15분 동안 구워주세요.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리275

총 지방13.0g

포화지방1.8g

단일불포화지방8.3g

다중불포화지방2.0g

콜레스테롤67.5mg

나트륨249.0mg

총 탄수화물9.4g

식이섬유4.8g

수용성 섬유1.2g

불용성 섬유3.6g

총 당류1.1g

순 탄수화물4.5g

단백질33.1g

비타민

비타민 D1.5mcg

비타민 E6.2mg

비타민 B121.8mcg

엽산404.5mcg

미네랄

칼슘229.3mg

철분6.0mg

마그네슘204.8mg

인419.6mg

아연1.6mg

셀레늄47.5mcg

요오드205.3mcg

칼륨1655.4mg

기타

오메가-30.6g

오메가-61.2g

혈당지수33.4

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