구운 안심 돼지고기를 곁들인 붉은 렌틸콩 스튜

🥛우유
🌭겨자
🧅고 FODMAP
🥛락토스

기존의 헝가리 스튜를 더욱 건강하게! 밀가루 루 없이, 지방이 적은 돼지고기로 만들었어요.

만든 사람
NutristaNutrista AI
구운 안심 돼지고기를 곁들인 붉은 렌틸콩 스튜
40
4 인분
보통

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재료
돼지 안심
돼지 안심
650 g
붉은 렌틸豆 (건조)
붉은 렌틸豆 (건조)
🧅고 FODMAP
350 g
양파
양파
🧅고 FODMAP
1
올리브 오일
올리브 오일
2 큰술
플레인 요거트
플레인 요거트
🥛우유
🥛락토스
150 g
머스타드
머스타드
🌭겨자
1 큰술
월계수 잎
월계수 잎
2

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추가 정보
조리 시간
40
인분
4
allergens
🥛우유
🌭겨자
🧅고 FODMAP
🥛락토스
조리법
1

돼지고기 안심을 메달 모양으로 썰어 소금과 후추로 간을 해 주세요.

2

올리브 오일을 살짝 두른 팬에 돼지고기를 구워 주세요 (각 면 3~4분). 다 구워지면 따로 놔 주세요.

3

남은 기름에 잘게 썬 양파와 마늘을 볶아 주세요.

4

씻은 붉은 렌틸콩을 넣고 물이나 육수를 붓고 월계수 잎을 넣어줘.

5

약 15~20분 동안 렌틸콩이 부드러워지고 으스러질 때까지 끓여 (스스로 걸쭉해질 거야).

6

마지막에 머스타드와 플레인 요거트를 넣어 크리미하게 만들어줘 (끓이지 마).

7

고기 메달을 올려서 서빙해봐!

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영양 정보(인분당)
칼로리692
총 지방17.5g
포화지방4.0g
단일불포화지방5.9g
다중불포화지방1.5g
콜레스테롤4.9mg
나트륨63.8mg
총 탄수화물77.8g
식이섬유16.9g
수용성 섬유1.8g
불용성 섬유7.7g
총 당류5.7g
순 탄수화물45.1g
단백질60.1g
비타민
비타민 D0.0mcg
비타민 E1.5mg
비타민 B120.2mcg
엽산422.3mcg
미네랄
칼슘77.6mg
철분5.8mg
마그네슘46.4mg
283.7mg
아연3.0mg
셀레늄8.6mcg
요오드6.1mcg
칼륨655.0mg
기타
오메가-30.2g
오메가-61.2g
혈당지수14.4
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