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아보카도와 콜리플라워 밥을 곁들인 찐 연어

✨

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

염증 감소를 돕는 오메가-3가 풍부한 저녁 식사!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

3 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

450 g

컬리플라워

600 g

올리브 오일

2 큰술

아보카도

🧅고 FODMAP

0.5 개

레몬

💊살리실산염

1 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

콜리플라워를 푸드 프로세서로 갈아 '밥'처럼 만들어 주세요.

콜리플라워 밥을 물과 올리브 오일을 약간 넣고 쪄 주세요. 🤩

연어 필레에 소금과 후추로 간을 하고 찌거나 프라이팬에 구워 주세요. 👍

서빙할 때 신선한 아보카도 슬라이스를 추가해 주세요! 완전 꿀맛 보장!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리467

총 지방31.8g

포화지방6.3g

단일불포화지방13.8g

다중불포화지방7.4g

콜레스테롤82.5mg

나트륨89.7mg

총 탄수화물12.2g

식이섬유5.0g

수용성 섬유1.4g

불용성 섬유3.6g

총 당류4.3g

순 탄수화물7.2g

단백질34.7g

비타민

비타민 D16.5mcg

비타민 E3.3mg

비타민 B124.8mcg

엽산46.1mcg

미네랄

칼슘19.0mg

철분0.7mg

마그네슘44.3mg

인367.1mg

아연0.7mg

셀레늄36.1mcg

요오드27.6mcg

칼륨608.6mg

기타

오메가-33.9g

오메가-62.3g

혈당지수34.6

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