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훈제 연어를 곁들인 계란 흰자 스크램블

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🥚계란

🐟생선

🧅고 FODMAP

🍅가지과

🍷히스타민

채소와 훈제 연어를 곁들인 계란 흰자 스크램블.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란 흰자

🥚계란

5 개

시금치

50 g

버섯 (슬라이스)

🧅고 FODMAP

🍅가지과

50 g

훈제 연어

🐟생선

🍷히스타민

50 g

올리브 오일 한 스푼

1 큰술

소금 한 꼬집

1 약간

흑후추

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🥚계란

🐟생선

🧅고 FODMAP

🍅가지과

🍷히스타민

조리법

1. 프라이팬에 올리브 오일을 약간 두르고 가열합니다.

2. 버섯을 넣고 2~3분간 볶습니다.

3. 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 저어줍니다.

4. 달걀 흰자를 붓고 소금과 후추로 간을 한 다음, 약불에서 천천히 저어 굳혀 줘!

5. 마지막으로 훈제 연어 슬라이스를 위에 뿌리고 바로 서빙하면 끝! Kis Kukta AI 레시피로 간편하게 만들어 맛있게 즐겨봐!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리191

총 지방10.8g

포화지방1.6g

단일불포화지방6.5g

다중불포화지방1.8g

콜레스테롤5.8mg

나트륨494.7mg

총 탄수화물3.4g

식이섬유1.1g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.8g

총 당류1.5g

순 탄수화물2.3g

단백질19.8g

비타민

비타민 D2.8mcg

비타민 E2.0mg

비타민 B120.9mcg

엽산54.7mcg

미네랄

칼슘42.6mg

철분1.3mg

마그네슘42.6mg

인95.4mg

아연0.4mg

셀레늄35.7mcg

요오드12.7mcg

칼륨482.1mg

기타

오메가-30.6g

오메가-60.9g

혈당지수7.6

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