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고구마와 찐 브로콜리를 곁들인 연어 필레

✨

🐟생선

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 천천히 흡수되는 탄수화물의 만남!

만든 사람

Nutrista AI

35 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

300 g

고구마

400 g

브로콜리

300 g

올리브 오일

2 큰술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🐟생선

💊살리실산염

조리법

오븐을 200도로 예열해 줘~

고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기해 줘. 기름 1큰술과 소금에 버무려 주렴.

고구마를 베이킹 시트에 올리고 15분 동안 구워줘! 너무 쉽지?

연어 필레를 옆에 놓고 레몬과 딜로 간을 하세요.

브로콜리 꽃도 옆에 놓고 함께 15~20분 더 구우세요.

서빙하기 전에 남은 올리브 오일을 야채에 뿌리세요.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리669

총 지방35.1g

포화지방6.9g

단일불포화지방16.5g

다중불포화지방7.7g

콜레스테롤82.5mg

나트륨248.5mg

총 탄수화물51.3g

식이섬유10.3g

수용성 섬유3.7g

불용성 섬유6.6g

총 당류11.3g

순 탄수화물41.0g

단백질37.5g

비타민

비타민 D16.4mcg

비타민 E6.6mg

비타민 B124.8mcg

엽산155.4mcg

미네랄

칼슘147.4mg

철분2.9mg

마그네슘126.0mg

인495.0mg

아연2.1mg

셀레늄59.0mcg

요오드69.8mcg

칼륨1709.9mg

기타

오메가-34.0g

오메가-62.2g

혈당지수125.5

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