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레몬-백리향 대구, 찐 그린빈을 곁들여

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🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

소화가 잘되는 흰살 생선으로, 위에 부담을 주지 않고 신선한 향신료와 섬유질이 풍부한 그린빈을 곁들였습니다.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

300 g

강낭콩

400 g

올리브 오일

1 큰술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

타임

1 작은술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 180도로 예열해 주세요.

대구 필레에 소금과 후추로 간을 하고 레몬즙을 뿌린 다음 백리향을 뿌립니다.

생선을 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 놓고 약 15~20분 동안 굽습니다. 쿡타 AI 레시피로 뚝딱 완성! 정말 쉽죠? Kis Kukta와 함께라면 요리가 더 즐거워질 거예요!

그동안, 강낭콩을 소금물에 넣고 아삭아삭해질 때까지 (약 8-10분) 쪄주세요.

찐 강낭콩을 올리브 오일과 마늘에 살짝 버무려주세요.

구운 생선과 강낭콩을 함께 차려 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

타임

칼로리261

총 지방8.9g

포화지방1.4g

단일불포화지방5.6g

다중불포화지방1.3g

콜레스테롤64.5mg

나트륨94.1mg

총 탄수화물16.7g

식이섬유6.2g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유3.9g

총 당류6.9g

순 탄수화물10.5g

단백질30.8g

비타민

비타민 D1.4mcg

비타민 E2.9mg

비타민 B121.4mcg

엽산79.1mcg

미네랄

칼슘116.7mg

철분3.2mg

마그네슘103.7mg

인389.7mg

아연1.1mg

셀레늄51.3mcg

요오드165.3mcg

칼륨1085.9mg

기타

오메가-30.4g

오메가-60.8g

혈당지수33.5

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