똑똑한 다이어트

로그인

절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티

🐟생선

🥚계란

🥛우유

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🍎프럭토스

크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.

만든 사람

Koszta Ágnes

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (오일)

🐟생선

🍷히스타민

600 g

고구마

700 g

마요네즈

🥚계란

3 큰술

양파

🧅고 FODMAP

1 개

사과 식초

🍎프럭토스

3 작은술

설탕

🍎프럭토스

1 큰술

비트

1 개

버터

🥛우유

🥛락토스

40 g

양파

🧅고 FODMAP

1 개

마늘 한 쪽

🧅고 FODMAP

2 쪽

소금

3 g

간 육두구

1 약간

요리용 크림

🥛우유

🥛락토스

100 ml

빵가루

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

150 g

신선한 파슬리

1 큰술

해바라기씨 오일

2 큰술

간 흑후추

1 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🐟생선

🥚계란

🥛우유

🌾글루텐

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🍎프럭토스

🥛락토스

조리법

양파를 넓적하게 썰어 주세요. 믹싱 볼에 식초와 설탕을 섞은 다음 물 1데시리터와 간 비트를 넣으세요. 소금을 넣고 양파를 넣고 최소 1시간 동안 둡니다.

냄비에 버터를 녹이고 양파를 넣고 4~5분간 볶습니다. 마늘을 갈아 넣고 감자를 넣고 물 2데시리터를 붓고 뚜껑을 덮고 중불에서 10분간 끓입니다. 크림을 붓고 핸드 블렌더로 퓌레로 만들고 소금, 후추, 육두구로 간을 합니다.

참치 패티 재료를 섞어 동그랗게 만든 다음 빵가루에 굴려 뜨거운 프라이팬에 기름을 약간 두르고 중불에서 7~8분간 노릇하게 굽습니다. 이제 Kukta AI 레시피로 요리하는 마법을 경험해 보세요! Kis Kukta와 함께라면 요리가 더욱 즐거워질 거예요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파
양파
마늘 한 쪽

칼로리874

총 지방45.9g

포화지방12.8g

트랜스지방0.5g

단일불포화지방11.7g

다중불포화지방16.0g

콜레스테롤102.9mg

나트륨1035.7mg

총 탄수화물70.8g

식이섬유7.4g

수용성 섬유2.1g

불용성 섬유4.7g

총 당류15.3g

첨가당3.7g

순 탄수화물61.0g

단백질44.2g

비타민

비타민 D8.7mcg

비타민 E7.4mg

비타민 B123.4mcg

엽산63.0mcg

미네랄

칼슘126.1mg

철분4.0mg

마그네슘106.9mg

인485.7mg

아연1.6mg

셀레늄125.6mcg

요오드159.8mcg

칼륨1111.2mg

기타

오메가-31.3g

오메가-69.6g

혈당지수134.8

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤