똑똑한 다이어트

로그인

대구 필레, 찐 시금치와 감자 퓌레

✨

🐟생선

🍅가지과

🧅고 FODMAP

소화에 좋은 락토프리 재료로 만든 가볍지만 칼로리가 풍부한 요리예요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

600 g

감자

🍅가지과

1 kg

신선한 시금치

300 g

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

올리브 오일

4 큰술

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

감자를 소금물에 삶은 다음 으깨주세요.

우유 대신 올리브 오일을 사용해서 감자 퓌레의 질감을 더 좋게 만들어 보세요.

대구를 물에 살짝 찌거나 프라이팬에 구워주세요.

신선한 시금치를 마늘 올리브 오일에 살짝 데쳐주세요.

생선 요리를 퓌레와 시금치와 함께 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리466

총 지방16.4g

포화지방2.3g

단일불포화지방11.0g

다중불포화지방2.3g

콜레스테롤67.5mg

나트륨199.7mg

총 탄수화물45.7g

식이섬유7.2g

수용성 섬유2.1g

불용성 섬유5.0g

총 당류2.3g

순 탄수화물38.5g

단백질34.3g

비타민

비타민 D1.5mcg

비타민 E4.3mg

비타민 B121.8mcg

엽산198.0mcg

미네랄

칼슘129.6mg

철분4.6mg

마그네슘162.1mg

인496.5mg

아연1.7mg

셀레늄47.0mcg

요오드182.5mcg

칼륨1997.2mg

기타

오메가-30.5g

오메가-61.6g

혈당지수206.7

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤