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구운 대구와 호박, 고구마

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🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

오메가-3가 풍부한 대구를 소화하기 쉬운 채소와 함께 오븐에 구워보세요. 속이 편안하답니다!

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

600 g

고구마

400 g

애호박

2 개

올리브 오일

3 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

말린 백리향

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200°C로 예열해 주세요.

고구마는 껍질을 벗기고 깍둑썰기하고, 호박은 동그랗게 썰어주세요.

채소를 베이킹 시트에 담고 올리브 오일 절반을 뿌려 소금을 쳐주세요. 이제 Kukta AI 레시피 마법이 시작될 거예요!

야채를 15분 동안 구워 줘!

이제 생선 조각을 야채 위에 올려놓고 남은 오일로 발라준 다음 양념을 톡톡 뿌려 주면 돼!

생선이 부드러워질 때까지 15분 더 구워 줘! 상상만 해도 군침이 싹 돌지?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리317

총 지방12.4g

포화지방1.8g

단일불포화지방8.3g

다중불포화지방1.7g

콜레스테롤64.5mg

나트륨139.2mg

총 탄수화물22.2g

식이섬유3.7g

수용성 섬유1.1g

불용성 섬유2.6g

총 당류4.9g

순 탄수화물18.4g

단백질28.8g

비타민

비타민 D1.4mcg

비타민 E2.9mg

비타민 B121.4mcg

엽산27.7mcg

미네랄

칼슘84.1mg

철분2.2mg

마그네슘79.8mg

인367.0mg

아연1.0mg

셀레늄50.6mcg

요오드166.3mcg

칼륨1035.4mg

기타

오메가-30.4g

오메가-61.2g

혈당지수58.2

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
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추정 단백질	근육량 최적화 단백질
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알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤