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베리류와 씨앗을 곁들인 오트밀

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🌾글루텐

🌰견과류

🍎프럭토스

💊살리실산염

상쾌한 베리류와 건강한 씨앗으로 영양을 더한 오트밀! 아침에 활력을 불어넣어 줄 락토프리 레시피예요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

귀리 플레이크

🌾글루텐

50 g

Water

2 컵

신선한 베리류 (딸기, 블루베리)

🍎프럭토스

💊살리실산염

100 g

치아 씨앗

1 큰술

호박씨

1 큰술

아몬드 우유 (무가당)

🌰견과류

1 컵

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🌾글루텐

🌰견과류

🍎프럭토스

💊살리실산염

조리법

작은 냄비에 물 2dl를 끓여 주세요.

오트밀을 넣고 불을 줄여 줘.

오트밀이 부드러워지고 물을 흡수할 때까지 5~7분간 끓여 주세요. 잊지 마세요, Kukta AI 레시피를 활용하면 요리가 훨씬 쉬워진답니다! Kis Kukta와 함께라면 요리 천재가 되는 건 시간문제일 거예요!

아몬드 우유와 치아씨드를 넣고 2분 더 끓여줘!

불에서 내린 후 뚜껑을 덮고 몇 분 정도 그대로 둬.

먹기 전에 베리류를 넣고 호박씨를 뿌려주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리435

총 지방18.6g

포화지방2.7g

단일불포화지방5.7g

다중불포화지방8.9g

나트륨100.0mg

총 탄수화물53.7g

식이섬유15.7g

수용성 섬유5.0g

불용성 섬유10.8g

총 당류9.3g

순 탄수화물37.9g

단백질17.1g

비타민

비타민 E4.8mg

엽산78.6mcg

미네랄

칼슘431.0mg

철분5.8mg

마그네슘254.8mg

인638.3mg

아연3.8mg

셀레늄24.4mcg

요오드2.8mcg

칼륨627.1mg

기타

오메가-32.9g

오메가-65.8g

혈당지수120.5

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