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구운 닭가슴살을 곁들인 그리스 샐러드

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🥛우유

🍅가지과

🥛락토스

신선한 채소와 저지방 단백질로 가볍지만 든든한 저녁 식사! 따뜻한 날에 딱이야.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

500 g

오이

2 개

토마토

🍅가지과

4 개

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

100 g

올리브

50 g

올리브 오일

2 큰술

오레가노

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🍅가지과

🥛락토스

조리법

토마토, 오이, 파프리카를 깍둑썰기해서 큰 볼에 담아 줘!

얇게 썬 적양파랑 올리브도 추가해 줘.

양념한 닭가슴살을 프라이팬이나 그릴에 구워 줘! 완전 맛있겠지?

올리브 오일, 레몬즙, 오레가노로 드레싱을 만들어 주세요!

샐러드에 드레싱을 섞은 다음 페타 치즈를 뿌려주세요.

슬라이스한 닭가슴살을 얹어 맛있게 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리303

총 지방16.3g

포화지방5.4g

단일불포화지방8.5g

다중불포화지방1.6g

콜레스테롤94.8mg

나트륨533.2mg

총 탄수화물5.2g

식이섬유1.7g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.8g

총 당류2.9g

순 탄수화물2.2g

단백질33.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E2.2mg

비타민 B120.8mcg

엽산25.5mcg

미네랄

칼슘176.8mg

철분2.2mg

마그네슘53.2mg

인337.4mg

아연1.8mg

셀레늄32.5mcg

요오드5.5mcg

칼륨609.1mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.3g

혈당지수5.7

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