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시금치 병아리콩 커리

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🧅고 FODMAP

🍅가지과

속은 편안하면서도 든든하게 배를 채워주는 채식 레시피예요. 섬유질도 풍부하답니다!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

800 g

시금치

200 g

토마토 통조림 (다진)

🍅가지과

400 g

코코넛 밀크 (라이트)

200 ml

Curry fűszerkeverék

1 큰술

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍅가지과

조리법

잘게 썬 양파와 마늘을 기름에 볶아 주세요.

커리 가루를 넣고 잘 섞어 주세요.

물기를 뺀 병아리콩과 토마토 통조림을 넣어 주세요. 쿡타AI 레시피로 뚝딱! 이제 당신도 Kis Kukta처럼 요리할 수 있어요!

15분 동안 끓여서 맛이 어우러지게 해 줘!

신선한 시금치를 넣고 시금치가 숨이 죽을 때까지 (2분) 볶아 줘.

그냥 먹어도 맛있고, 현미밥 조금이랑 같이 먹어도 꿀맛이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리418

총 지방10.5g

포화지방1.9g

단일불포화지방4.2g

다중불포화지방3.1g

나트륨650.1mg

총 탄수화물64.8g

식이섬유18.7g

수용성 섬유4.8g

불용성 섬유14.0g

총 당류13.7g

순 탄수화물46.1g

단백질20.9g

비타민

비타민 E2.9mg

엽산462.0mcg

미네랄

칼슘185.5mg

철분8.3mg

마그네슘156.4mg

인404.1mg

아연3.7mg

셀레늄8.7mcg

요오드2.3mcg

칼륨1135.4mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.9g

혈당지수121.5

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