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대구 파프리카 스위트 포테이토

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🐟생선

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

헝가리 전통의 맛을 담은 생선 요리! 소화도 잘되고, 크림 대신 요거트를 살짝 넣어 만들었어.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

500 g

고구마

600 g

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

150 g

올리브 오일

2 큰술

TV 파프리카

🍅가지과

2 개

파프리카

🍅가지과

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🐟생선

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

조리법

잘게 썬 양파를 올리브 오일에 넣고 투명해질 때까지 볶아 줘!

불에서 내린 후 파프리카 가루를 뿌리고 물을 조금 부어 줘.

깍둑썰기한 파프리카와 토마토를 넣고 소스를 10분 동안 끓여 줘! 🧡 Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성! Kis Kukta 앱으로 더 많은 레시피를 만나봐!

두툼하게 썰어 놓은 대구살을 넣고 10~15분 정도 쪄서 익혀 줘!

요거트를 넣고 살짝만 섞어줘 (끓이면 안 돼!). 삶은 고구마랑 같이 먹으면 진짜 꿀맛이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리670

총 지방20.4g

포화지방4.1g

단일불포화지방11.9g

다중불포화지방3.2g

콜레스테롤122.3mg

나트륨351.8mg

총 탄수화물70.1g

식이섬유12.4g

수용성 섬유4.1g

불용성 섬유8.3g

총 당류18.1g

순 탄수화물57.7g

단백질53.9g

비타민

비타민 D2.6mcg

비타민 E6.4mg

비타민 B123.3mcg

엽산71.9mcg

미네랄

칼슘232.8mg

철분4.4mg

마그네슘176.4mg

인770.5mg

아연2.6mg

셀레늄79.9mcg

요오드290.1mcg

칼륨2233.5mg

기타

오메가-30.6g

오메가-62.2g

혈당지수196.9

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