모둠 야채 위에 구운 대구 필레
✨
🐟생선
오메가-3가 풍부한 해산물 요리에 레몬 드레싱!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
25 분
1 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
25 분
인분
1
allergens
🐟생선
조리법
1
대구를 올리브 오일에 살짝 구워주세요.
2
당근과 콜리플라워는 살짝 쪄주세요.
3
마지막으로 신선한 파슬리를 솔솔 뿌려 마무리하면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리235
총 지방8.9g
포화지방1.3g
단일불포화지방5.6g
다중불포화지방1.5g
콜레스테롤54.0mg
나트륨149.5mg
총 탄수화물15.5g
식이섬유5.3g
수용성 섬유1.8g
불용성 섬유3.5g
총 당류6.7g
순 탄수화물10.2g
단백질24.8g
비타민
비타민 D1.2mcg
비타민 E2.3mg
비타민 B121.4mcg
엽산53.5mcg
미네랄
칼슘71.5mg
철분1.6mg
마그네슘55.4mg
인295.6mg
아연0.9mg
셀레늄36.1mcg
요오드133.1mcg
칼륨810.3mg
기타
오메가-30.3g
오메가-61.0g
혈당지수50.7
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
보통
25 min
1 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
퀴노아와 브로콜리를 곁들인 찐 연어
635 kcal
단백:44g
탄수:51g
지방:29g
만든 사람 Kukta AI간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음