토마토 소스를 곁들인 메밀 터키 미트볼

🥚계란
🌾글루텐
🍅가지과
🧅고 FODMAP

메밀의 섬유질 함량으로 소화를 돕는 가볍지만 든든한 저녁 식사야. 칠면조 고기는 저지방 단백질 공급원이고, 올리브 오일이 흡수를 돕지.

만든 사람
NutristaNutrista AI
토마토 소스를 곁들인 메밀 터키 미트볼
40
4 인분
보통

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재료
다진 칠면조 가슴살
다진 칠면조 가슴살
600 g
계란
계란
🥚계란
1
말린 메밀
말린 메밀
200 g
토마토 퓌레 (파사타)
토마토 퓌레 (파사타)
🍅가지과
400 ml
올리브 오일
올리브 오일
3 큰술
양파
양파
🧅고 FODMAP
1
마늘
마늘
🧅고 FODMAP
2
통밀 빵가루
통밀 빵가루
🌾글루텐
2 큰술

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추가 정보
조리 시간
40
인분
4
allergens
🥚계란
🌾글루텐
🍅가지과
🧅고 FODMAP
조리법
1

메밀을 소금물 2배 분량으로 약 15-20분 동안 조리해.

2

그릇에 다진 칠면조 가슴살, 달걀, 빵가루, 잘게 썬 양파, 다진 마늘, 소금, 후추를 섞어.

3

젖은 손으로 고기 반죽에서 호두 크기의 미트볼을 만들어 줘.

4

큰 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 중불로 가열해 주세요.

5

미트볼을 모든 면이 노릇해질 때까지 구워주세요 (약 5-7분).

6

미트볼 위에 토마토 퓌레를 붓고 너무 걸쭉하면 물을 조금 넣어주세요. 바질로 맛을 내면... 끝!

7

뚜껑을 덮고 약불에서 미트볼이 완전히 익을 때까지 10-12분 더 끓여주세요. 슬슬 맛있는 냄새가 나죠?

8

삶은 메밀과 함께 토마토 미트볼을 ​​내놓으면... Kis Kukta가 부럽지 않겠는걸요? Kukta AI 레시피는 언제나 옳다구요!

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영양 정보(인분당)
칼로리520
총 지방16.2g
포화지방2.8g
단일불포화지방9.3g
다중불포화지방3.4g
콜레스테롤121.5mg
나트륨175.9mg
총 탄수화물51.7g
식이섬유7.7g
수용성 섬유1.4g
불용성 섬유5.4g
총 당류7.5g
순 탄수화물40.2g
단백질46.6g
비타민
비타민 D0.4mcg
비타민 E2.6mg
비타민 B120.7mcg
엽산52.3mcg
미네랄
칼슘54.0mg
철분3.2mg
마그네슘183.4mg
586.3mg
아연3.9mg
셀레늄52.1mcg
요오드9.8mcg
칼륨1008.4mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.6g
혈당지수46.5
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추정 단백질
근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음
영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분
내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음
내 불내성에 맞춤

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