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치즈-사워크림 닭가슴살과 현미밥

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🥛우유

🥛락토스

헝가리 전통의 맛을 더 건강하게! 통곡물 가니쉬와 함께 즐겨보세요.

만든 사람

Nutrista AI

45 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살

700 g

현미 (건조)

240 g

간 치즈 (반지방)

🥛우유

🥛락토스

150 g

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

200 g

브로콜리

400 g

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

조리법

현미밥을 소금물에 삶아주세요.

닭가슴살을 썰어서 소금, 후추로 간을 하고 기름을 두른 팬에 올려주세요.

간 치즈와 플레인 요거트(사워크림 대신)를 다진 마늘과 함께 그릇에 섞어주세요.

닭가슴살 위에 반죽을 펴 발라 주세요!

180도로 예열된 오븐에서 치즈가 노릇노릇해질 때까지 약 25~30분 정도 구워주세요. 정말 맛있겠죠?

찐 브로콜리와 현미밥을 곁들여 드시면 최고예요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리644

총 지방20.0g

포화지방8.5g

단일불포화지방7.4g

다중불포화지방2.9g

콜레스테롤138.1mg

나트륨432.8mg

총 탄수화물54.9g

식이섬유4.7g

수용성 섬유1.2g

불용성 섬유3.5g

총 당류4.4g

순 탄수화물50.2g

단백질62.5g

비타민

비타민 D0.4mcg

비타민 E2.7mg

비타민 B121.2mcg

엽산94.5mcg

미네랄

칼슘390.4mg

철분2.9mg

마그네슘171.8mg

인881.3mg

아연4.2mg

셀레늄57.8mcg

요오드39.8mcg

칼륨1149.8mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.5g

혈당지수56.5

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