두부와 함께 찐 야채 그릇
✨
🫘콩
⚪참깨
가벼운 식물성 저녁 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
1
allergens
🫘콩
⚪참깨
조리법
1
두부와 야채를 깍둑썰기하세요.
2
프라이팬에 약간의 참기름을 두르고 두부를 볶으세요.
3
야채를 넣고 부드러워질 때까지 찌세요. 팁: Kukta AI 레시피를 확인하고 Kis Kukta의 마법을 발견하세요!
4
소량의 간장과 생강(소화 촉진에 좋대!)으로 간을 맞춰봐!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리178
총 지방10.3g
포화지방1.5g
단일불포화지방3.1g
다중불포화지방4.9g
나트륨75.1mg
총 탄수화물14.2g
식이섬유4.4g
수용성 섬유1.7g
불용성 섬유2.6g
총 당류4.7g
순 탄수화물9.8g
단백질11.4g
비타민
비타민 E1.9mg
엽산88.0mcg
미네랄
칼슘414.3mg
철분2.8mg
마그네슘66.1mg
인182.2mg
아연1.3mg
셀레늄11.5mcg
요오드15.5mcg
칼륨617.5mg
기타
오메가-30.7g
오메가-64.2g
혈당지수43.2
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
고구마와 올리브 오일을 곁들인 찜 닭가슴살
354 kcal
단백:29g
탄수:20g
지방:18g
만든 사람 Kukta AI복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
🌰견과류
견과류를 곁들인 구운 단호박 큐브
137 kcal
단백:4g
탄수:12g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI기분 좋게 달콤하지만 건강한 간식이에요.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 15자리 남음