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시금치-페타 키슈

✨

🌾글루텐

🥛우유

🥚계란

🥛락토스

🧅고 FODMAP

맛있는 키슈에 시금치와 페타 치즈를 듬뿍 넣어 가벼운 점심이나 저녁 식사로 딱 좋아!

만든 사람

Nutrista AI

45 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

퍼프 페이스트리

🌾글루텐

🥛락토스

1 포장

신선한 시금치

300 g

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

150 g

계란

🥚계란

4 개

우유

🥛우유

🥛락토스

1 컵

요리용 크림

🥛우유

🥛락토스

0.5 컵

양파

🧅고 FODMAP

0.5 개

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

올리브 오일

1 큰술

소금

0.5 작은술

흑후추

0.25 작은술

육두구

0.25 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥛우유

🥚계란

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 180°C로 예열해 줘.

파이 틀에 퍼프 페이스트리를 깔고 바닥에 포크로 구멍을 내 줘.

프라이팬에 잘게 썬 양파와 마늘을 볶아 줘.

시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 볶아 주세요. 여분의 물기는 꼭 짜내시고요!

볼에 계란, 우유, 크림을 넣고 잘 풀어주세요. 소금, 후추, 넛맥으로 간을 하면 완벽!

계란 혼합물에 시금치랑 부서진 페타 치즈를 넣고 섞어주세요. 벌써 맛있겠죠?

페이스트리로 덮인 틀에 속재료를 부어주세요. 이제 오븐으로 고고!

40-45분 동안, 또는 겉이 노릇해지고 속이 단단해질 때까지 구워주세요. Kukta AI가 알려주는 완벽한 순간을 놓치지 마세요!

썰기 전에 잠깐 식혀두는 거 잊지 마세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리413

총 지방27.4g

포화지방14.0g

트랜스지방0.2g

단일불포화지방9.2g

다중불포화지방2.5g

콜레스테롤246.2mg

나트륨838.8mg

총 탄수화물23.4g

식이섬유2.5g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유1.8g

총 당류6.8g

첨가당0.1g

순 탄수화물20.4g

단백질19.0g

비타민

비타민 D1.3mcg

비타민 E2.9mg

비타민 B121.5mcg

엽산198.2mcg

미네랄

칼슘391.5mg

철분3.6mg

마그네슘88.2mg

인369.3mg

아연2.6mg

셀레늄25.8mcg

요오드66.8mcg

칼륨676.9mg

기타

오메가-30.4g

오메가-62.0g

혈당지수65.7

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