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구운 연어와 아스파라거스, 고구마

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🐟생선

🧅고 FODMAP

오메가-3 지방산이 풍부한 맛있는 저녁 식사! 소화도 잘되고 영양도 듬뿍!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

500 g

고구마

600 g

아스파라거스

1 다발

마늘

🧅고 FODMAP

3 쪽

올리브 오일

2 큰술

소금

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🐟생선

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200도로 예열해 줘~

고구마를 깍둑썰기해서 오일이랑 양념에 섞은 다음, 오븐에 15분 동안 넣어보자!

연어 필레에 소금, 후추, 다진 마늘로 간을 맞춰 봐!

손질한 아스파라거스와 연어를 고구마 옆에 있는 베이킹 트레이에 올려줘!

이제 생선이 다 익고 채소가 부드러워질 때까지 12~15분 더 구워주면 끝! 어때, Kis Kukta 레시피 정말 쉽지? Kukta AI 레시피로 뚝딱 요리하고 멋진 나를 만들어봐!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리463

총 지방23.8g

포화지방4.9g

단일불포화지방10.1g

다중불포화지방5.8g

콜레스테롤68.8mg

나트륨634.9mg

총 탄수화물31.9g

식이섬유5.1g

수용성 섬유1.7g

불용성 섬유3.4g

총 당류6.8g

순 탄수화물26.8g

단백질28.1g

비타민

비타민 D13.6mcg

비타민 E3.2mg

비타민 B124.0mcg

엽산60.8mcg

미네랄

칼슘66.4mg

철분1.9mg

마그네슘77.8mg

인336.9mg

아연1.4mg

셀레늄46.8mcg

요오드39.0mcg

칼륨1018.9mg

기타

오메가-33.2g

오메가-61.3g

혈당지수85.4

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추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤