생강 치킨 브로콜리 찜 (계량)
✨
면역력 강화 생강이 들어간 건강한 단백질 공급원!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
1
조리법
1
닭가슴살을 썰어서 신선한 간 생강으로 양념해 줘!
2
프라이팬에 올리브 오일을 두르고 고기가 다 익을 때까지 구워 줘!
3
소금물에 브로콜리를 살짝 데쳐서 아삭하게 만들어 봐.
4
고기랑 채소를 같이 담고 엑스트라 버진 올리브 오일을 쪼로록 뿌려 줘!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리374
총 지방19.5g
포화지방3.4g
단일불포화지방12.2g
다중불포화지방2.7g
콜레스테롤87.0mg
나트륨134.4mg
총 탄수화물14.1g
식이섬유5.3g
수용성 섬유2.0g
불용성 섬유3.2g
총 당류3.5g
순 탄수화물8.8g
단백질40.5g
비타민
비타민 D0.2mcg
비타민 E5.6mg
비타민 B120.4mcg
엽산132.6mcg
미네랄
칼슘111.4mg
철분2.6mg
마그네슘86.2mg
인427.7mg
아연1.9mg
셀레늄39.2mcg
요오드36.0mcg
칼륨1153.9mg
기타
오메가-30.3g
오메가-62.3g
혈당지수20.8
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
고구마와 올리브 오일을 곁들인 찜 닭가슴살
354 kcal
단백:29g
탄수:20g
지방:18g
만든 사람 Kukta AI복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 15자리 남음