병아리콩 카레와 쌀 푸딩
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🧅고 FODMAP
향긋하고 따뜻한 코코넛 밀크 베이스의 식물성 메인 요리!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
40 분
2 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
40 분
인분
2
allergens
🧅고 FODMAP
조리법
1
잘게 썬 양파와 마늘을 기름에 살짝 볶아주세요.
2
커리 가루, 강황, 그리고 깍둑썰기한 토마토를 넣어주세요.
3
물기를 뺀 병아리콩과 코코넛 밀크를 부어주세요. 😋
4
약불에서 소스가 걸쭉해질 때까지 약 20분 동안 끓여줘!
5
그동안 곁들임으로 바스마티 쌀밥을 지어보자.
6
커리를 밥 위에 얹고 신선한 고수를 뿌려 서빙하면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리769
총 지방28.9g
포화지방21.8g
단일불포화지방2.3g
다중불포화지방2.4g
나트륨355.2mg
총 탄수화물112.0g
식이섬유18.0g
수용성 섬유4.6g
불용성 섬유13.4g
총 당류14.0g
순 탄수화물94.0g
단백질22.7g
비타민
비타민 E2.1mg
엽산294.8mcg
미네랄
칼슘165.4mg
철분8.5mg
마그네슘149.7mg
인461.4mg
아연4.0mg
셀레늄23.6mcg
칼륨1191.5mg
기타
오메가-30.1g
오메가-62.1g
혈당지수135.5
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진짜 영양사, 진짜 결과
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