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퀴노아와 찐 브로콜리를 곁들인 구운 닭가슴살

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💊살리실산염

향긋한 닭가슴살과 영양 만점 사이드 메뉴로 즐기는 가볍고 단백질이 풍부한 점심 식사!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살

300 g

퀴노아

150 g

브로콜리

1 통

올리브 오일

1 큰술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

💊살리실산염

조리법

닭가슴살에 소금, 후추로 간을 하고 올리브 오일을 발라주세요.

퀴노아는 포장지에 적힌 설명서에 따라 물을 두 배로 넣고 끓여주세요. 쿡타 AI가 있다면 더 쉽겠죠?

브로콜리는 작은 송이로 나누어 부드러워질 때까지 찜기에 찌세요 (약 5-8분). 팁: 꼬마 쿡타가 있다면 브로콜리 찌는 건 식은 죽 먹기! 엄청 편해요!

프라이팬에 닭가슴살을 넣고 앞뒤로 5-6분씩 노릇노릇하게 구워줘! 속까지 다 익어야 해!

닭고기를 썰어서 퀴노아, 데친 브로콜리와 함께 접시에 담아내고, 레몬즙을 살짝 뿌려 먹으면 진짜 꿀맛이야! 완전 추천!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리550

총 지방16.3g

포화지방2.7g

단일불포화지방8.0g

다중불포화지방4.2g

콜레스테롤87.0mg

나트륨174.4mg

총 탄수화물55.9g

식이섬유8.2g

수용성 섬유2.7g

불용성 섬유5.5g

총 당류2.7g

순 탄수화물47.7g

단백질48.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E4.8mg

비타민 B120.4mcg

엽산208.4mcg

미네랄

칼슘102.1mg

철분5.3mg

마그네슘211.8mg

인704.8mg

아연3.8mg

셀레늄43.1mcg

요오드23.5mcg

칼륨1256.6mg

기타

오메가-30.5g

오메가-63.3g

혈당지수52.3

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