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찐 브로콜리와 고구마를 곁들인 연어 필레

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🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부한 저녁 식사! 만들기 엄청 쉽고 영양도 풍부하다구.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

150 g

고구마

150 g

브로콜리

150 g

올리브 오일

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

레몬

💊살리실산염

0.5 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

오븐을 200도로 미리 예열해 둬~

고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 기름이랑 소금 살짝 뿌린 팬에 올려줘!

감자를 15분 동안 굽다가 양념한 연어랑 브로콜리 꽃도 옆에 같이 넣어줘~

생선이 완전히 익고 채소가 부드러워질 때까지 12~15분 더 구워 줘!

싱싱한 레몬을 곁들여서 내면 끝내준다구~!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리634

총 지방35.1g

포화지방6.9g

단일불포화지방16.5g

다중불포화지방7.7g

콜레스테롤82.5mg

나트륨221.8mg

총 탄수화물43.4g

식이섬유9.2g

수용성 섬유3.4g

불용성 섬유5.8g

총 당류9.5g

순 탄수화물34.2g

단백질37.1g

비타민

비타민 D16.4mcg

비타민 E6.5mg

비타민 B124.8mcg

엽산151.3mcg

미네랄

칼슘141.1mg

철분2.7mg

마그네슘115.3mg

인478.1mg

아연2.0mg

셀레늄59.2mcg

요오드69.5mcg

칼륨1570.7mg

기타

오메가-34.0g

오메가-62.2g

혈당지수101.9

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