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참치 믹스 샐러드

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🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

🧅고 FODMAP

부담 없이 즐기는 가벼운 저녁 식사! 든든하면서도 속 편안한 레시피예요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

🍷히스타민

1 캔

아이스버그 상추

100 g

토마토

🍅가지과

1 개

오이

0.5 개

풋마늘

🧅고 FODMAP

1 개

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

샐러드 채소를 깨끗하게 씻어 먹기 좋게 찢어 볼에 담아주세요.

토마토와 오이를 깍둑썰기해서 샐러드에 넣어 섞어줍니다.

참치 통조림의 기름을 빼고 야채 위에 얹어주면 끝!

쪽파를 링 모양으로 썰어서 위에 뿌려줘!

레몬즙이랑 올리브 오일을 살짝 뿌려봐.

휙휙 섞어서 바로 먹으면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리324

총 지방2.3g

포화지방0.5g

단일불포화지방0.3g

다중불포화지방0.8g

콜레스테롤72.0mg

나트륨832.5mg

총 탄수화물10.5g

식이섬유3.3g

수용성 섬유0.9g

불용성 섬유1.8g

총 당류5.2g

순 탄수화물5.9g

단백질63.7g

비타민

비타민 D4.8mcg

비타민 E2.5mg

비타민 B125.3mcg

엽산78.0mcg

미네랄

칼슘90.3mg

철분4.6mg

마그네슘87.9mg

인439.4mg

아연2.0mg

셀레늄158.2mcg

요오드60.9mcg

칼륨1018.3mg

기타

오메가-30.6g

오메가-60.1g

혈당지수29.2

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