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참치‑병아리콩 아보카도 샐러드

✨

🐟생선

🧅고 FODMAP

🍅가지과

💊살리실산염

참치, 병아리콩, 아보카도로 만드는 초간단 저녁 샐러드!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

병아리콩 (미리 익힌 것)

🧅고 FODMAP

150 g

아보카도

🧅고 FODMAP

1 개

방울토마토

🍅가지과

50 g

레몬즙

💊살리실산염

30 큰술

올리브 오일 한 스푼

1 큰술

소금 한 꼬집

1 약간

참치 통조림 (물에 담긴 것)

🐟생선

🍷히스타민

200 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

🧅고 FODMAP

🍅가지과

💊살리실산염

🍷히스타민

조리법

1. 참치의 물기를 뺀 후 그릇에 담아줘!

2. 헹궈 놓은 병아리콩, 깍둑썰기한 아보카도, 반으로 자른 방울토마토를 넣어줘!

3. 레몬즙과 올리브 오일을 뿌리고 소금으로 간을 맞춰주면 끝!

4. 아보카도가 으깨지지 않도록 조심스럽게 섞어주세요!

5. 바로 먹거나 냉장고에 넣어두고 먹으면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리368

총 지방14.3g

포화지방2.0g

단일불포화지방8.4g

다중불포화지방2.5g

콜레스테롤35.0mg

나트륨345.3mg

총 탄수화물39.0g

식이섬유8.3g

수용성 섬유2.1g

불용성 섬유6.3g

총 당류10.0g

순 탄수화물30.6g

단백질27.3g

비타민

비타민 D1.5mcg

비타민 E2.8mg

비타민 B122.0mcg

엽산203.4mcg

미네랄

칼슘65.7mg

철분3.6mg

마그네슘89.3mg

인362.7mg

아연2.3mg

셀레늄63.8mcg

요오드53.0mcg

칼륨867.3mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.1g

혈당지수72.9

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