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퀴노아 샐러드와 병아리콩, 아보카도

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🧅고 FODMAP

🍅가지과

혈당 수치를 안정시키고 소화를 돕는 데 이상적인 고섬유질, 식물성 점심 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

퀴노아 (건조)

200 g

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

1 캔

아보카도

🧅고 FODMAP

2 개

오이

1 개

토마토

🍅가지과

2 개

올리브 오일

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍅가지과

조리법

퀴노아를 깨끗이 씻은 다음, 소금을 넣은 물 2배 분량으로 15분 정도 부드러워질 때까지 끓여 줘.

병아리콩을 체에 밭쳐서 헹궈 줘.

오이, 토마토, 아보카도를 깍둑썰기로 썰어 줘.

큰 볼에 식은 퀴노아, 병아리콩, 채소를 섞어 주세요!

올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱을 만들어 볼까요?

샐러드를 드레싱에 버무려 주세요!

맛이 어우러지도록 서빙하기 전에 냉장고에 넣어 차갑게 식혀 주면 끝! Kukta AI 레시피처럼 정말 쉽죠? Kis Kukta 레시피도 활용해 보세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리394

총 지방15.7g

포화지방2.1g

단일불포화지방9.0g

다중불포화지방3.6g

나트륨149.9mg

총 탄수화물52.1g

식이섬유10.1g

수용성 섬유2.5g

불용성 섬유7.3g

총 당류4.4g

순 탄수화물41.3g

단백질13.2g

비타민

비타민 E3.2mg

엽산220.1mcg

미네랄

칼슘60.5mg

철분4.3mg

마그네슘138.9mg

인345.3mg

아연2.6mg

셀레늄6.5mcg

요오드0.9mcg

칼륨655.0mg

기타

오메가-30.2g

오메가-63.5g

혈당지수48.9

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