칠면조 가슴살 스테이크, 고구마 퓌레와 데친 시금치

🧅고 FODMAP

가볍고 지방이 적은 칠면조 가슴살, 속 편한 고구마, 철분이 풍부한 시금치로 구성된 이상적인 점심 식사예요.

만든 사람
NutristaNutrista AI
칠면조 가슴살 스테이크, 고구마 퓌레와 데친 시금치
40
2 인분
보통

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재료
칠면조 가슴살
칠면조 가슴살
300 g
고구마
고구마
400 g
시금치
시금치
200 g
올리브 오일
올리브 오일
2.5 큰술
마늘
마늘
🧅고 FODMAP
1

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추가 정보
조리 시간
40
인분
2
allergens
🧅고 FODMAP
조리법
1

고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 소금물에 부드러워질 때까지 끓여주세요.

2

칠면조 가슴살 스테이크에 소금과 후추로 간을 하고 올리브 오일을 살짝 두른 후 겉면이 모두 노릇해질 때까지 구워요.

3

삶은 고구마를 으깨고 크리미한 질감을 위해 올리브 오일을 약간 넣어주면 끝!

4

시금치를 씻어서 다른 팬에 마늘 약간 넣고 몇 분 동안 살짝 익혀줘.

5

닭가슴살을 고구마 퓨레와 데친 시금치와 함께 담아내면 끝!

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영양 정보(인분당)
칼로리563
총 지방26.0g
포화지방4.8g
단일불포화지방15.9g
다중불포화지방4.2g
콜레스테롤90.0mg
나트륨272.1mg
총 탄수화물44.3g
식이섬유8.2g
수용성 섬유2.5g
불용성 섬유5.7g
총 당류8.8g
순 탄수화물36.1g
단백질38.6g
비타민
비타민 D0.3mcg
비타민 E5.9mg
비타민 B121.8mcg
엽산231.0mcg
미네랄
칼슘182.9mg
철분5.8mg
마그네슘169.9mg
460.3mg
아연4.7mg
셀레늄39.9mcg
요오드11.0mcg
칼륨1598.2mg
기타
오메가-30.4g
오메가-63.7g
혈당지수123.5
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