가볍고 지방이 적은 칠면조 가슴살, 속 편한 고구마, 철분이 풍부한 시금치로 구성된 이상적인 점심 식사예요.
고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 소금물에 부드러워질 때까지 끓여주세요.
칠면조 가슴살 스테이크에 소금과 후추로 간을 하고 올리브 오일을 살짝 두른 후 겉면이 모두 노릇해질 때까지 구워요.
삶은 고구마를 으깨고 크리미한 질감을 위해 올리브 오일을 약간 넣어주면 끝!
시금치를 씻어서 다른 팬에 마늘 약간 넣고 몇 분 동안 살짝 익혀줘.
닭가슴살을 고구마 퓨레와 데친 시금치와 함께 담아내면 끝!

지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!

속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!

복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!

온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!

낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!

신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.