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소고기 칠리 (대용량)

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🧅고 FODMAP

🍅가지과

매콤하고 속을 따뜻하게 해주는 든든한 한 그릇 요리예요. 4인분으로 만들어서 냉동 보관하거나 다음 날 먹어도 좋아요!

만든 사람

Nutrista AI

60 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

간 소고기(저지방)

500 g

붉은 강낭콩 통조림

🧅고 FODMAP

2 캔

토마토 통조림

🍅가지과

1 캔

양파

🧅고 FODMAP

2 통

마늘

🧅고 FODMAP

3 쪽

칠리 파우더

🍅가지과

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

60 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍅가지과

조리법

양파와 마늘을 잘게 썰어주세요.

큰 냄비에 기름을 살짝 두르고 양파가 투명해질 때까지 볶아주세요.

다진 소고기를 넣고 하얗게 될 때까지 볶아주세요.

마늘과 향신료(칠리, 커민)를 넣고 섞어줘!

토마토 통조림이랑 헹궈놓은 콩을 넣어 주세요.

약불에서 45~50분 정도 끓여서 맛이 어우러지고 국물이 걸쭉해질 때까지 기다려 봐.

현미밥이랑 같이 먹거나 그냥 먹어도 맛있어!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리393

총 지방12.9g

포화지방4.9g

트랜스지방0.6g

단일불포화지방5.3g

다중불포화지방0.9g

콜레스테롤88.8mg

나트륨501.9mg

총 탄수화물35.0g

식이섬유11.6g

수용성 섬유3.0g

불용성 섬유6.9g

총 당류7.3g

순 탄수화물15.8g

단백질35.4g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.3mg

비타민 B122.8mcg

엽산137.8mcg

미네랄

칼슘86.7mg

철분6.2mg

마그네슘92.2mg

인427.4mg

아연6.6mg

셀레늄24.4mcg

요오드3.8mcg

칼륨918.4mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.7g

혈당지수57.9

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