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구운 닭다리살과 콜리플라워 퓌레

✨

🥛우유

🥛락토스

탄수화물은 적고 감자 퓌레 같은 사이드 메뉴와 구운 닭고기의 만남! 완벽한 저녁 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

45 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭 다리

8 개

컬리플라워

800 g

버터

🥛우유

🥛락토스

20 g

올리브 오일

1 큰술

마저럼

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

조리법

닭다리살에 소금, 후추, 마저럼을 뿌려 마사지해주세요!

오븐 팬에 넣고 기름을 살짝 두른 후 180°C에서 약 40분 동안 구워주세요. Kukta AI가 있다면 더 쉽고 빠르겠죠?

콜리플라워를 작은 조각으로 나누어 소금물에 부드러워질 때까지 삶아주세요. Kis Kukta 냄비 하나면 문제없어요!

컬리플라워를 걸러내고 버터와 약간의 조리 물을 추가해 줘.

핸드 블렌더로 크리미하게 만들어 봐!

구운 닭다리를 퓌레와 함께 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리294

총 지방19.3g

포화지방6.2g

트랜스지방0.2g

단일불포화지방8.2g

다중불포화지방3.2g

콜레스테롤103.8mg

나트륨85.6mg

총 탄수화물10.7g

식이섬유4.5g

수용성 섬유1.0g

불용성 섬유3.0g

총 당류3.9g

순 탄수화물6.3g

단백질22.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E0.9mg

비타민 B120.4mcg

엽산10.5mcg

미네랄

칼슘36.8mg

철분2.1mg

마그네슘23.4mg

인163.1mg

아연1.9mg

셀레늄18.6mcg

요오드5.8mcg

칼륨235.6mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.5g

혈당지수30.1

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