구운 대구 아보카도 그린빈과 함께
✨
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
가벼운 일요일 저녁 마무리!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
30 분
1 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
30 분
인분
1
allergens
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
조리법
1
대구는 고구마, 찐 그린빈과 함께! 맨 위에는 아보카도를 얹어 주세요!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리388
총 지방20.3g
포화지방2.9g
단일불포화지방13.9g
다중불포화지방2.6g
콜레스테롤64.5mg
나트륨138.4mg
총 탄수화물22.7g
식이섬유5.0g
수용성 섬유1.7g
불용성 섬유3.3g
총 당류4.4g
순 탄수화물17.6g
단백질28.9g
비타민
비타민 D1.4mcg
비타민 E4.0mg
비타민 B121.4mcg
엽산45.8mcg
미네랄
칼슘57.7mg
철분1.4mg
마그네슘81.7mg
인367.1mg
아연1.1mg
셀레늄50.4mcg
요오드166.9mcg
칼륨1102.1mg
기타
오메가-30.5g
오메가-62.0g
혈당지수58.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
775 kcal
단백:50g
탄수:66g
지방:36g
만든 사람 Ágnes Koszta지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
보통
25 min
1 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
퀴노아와 브로콜리를 곁들인 찐 연어
635 kcal
단백:44g
탄수:51g
지방:29g
만든 사람 Kukta AI간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음