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지중해식 닭가슴살과 현미밥

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💊살리실산염

🍅가지과

담백한 단백질과 복합 탄수화물이 풍부해서 소화도 잘 되는 클래식하고 맛있는 점심 식사!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

현미

200 g

애호박

2 개

올리브 오일

2 큰술

오레가노

1 작은술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

Sárga kaliforniai paprika

🍅가지과

1 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

💊살리실산염

🍅가지과

조리법

현미는 포장지에 적힌 설명대로 소금을 약간 넣은 물에 끓여줘.

닭가슴살에 소금, 후추, 오레가노를 뿌려 간을 해 줘.

프라이팬에 올리브 오일을 반만 두르고 닭가슴살을 넣어서, 속까지 잘 익도록 각 면을 5-6분씩 구워 주면 끝!

남은 기름에 깍둑썰기한 호박과 파프리카를 볶아주세요.

닭고기를 야채, 밥과 함께 담아 레몬즙을 뿌려 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리425

총 지방10.7g

포화지방1.8g

단일불포화지방6.5g

다중불포화지방1.9g

콜레스테롤87.0mg

나트륨72.7mg

총 탄수화물40.6g

식이섬유2.7g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유2.2g

총 당류1.6g

순 탄수화물37.9g

단백질39.0g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E2.1mg

비타민 B120.4mcg

엽산28.9mcg

미네랄

칼슘53.2mg

철분2.6mg

마그네슘106.5mg

인473.1mg

아연2.3mg

셀레늄41.9mcg

요오드7.3mcg

칼륨742.2mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.5g

혈당지수31.4

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