지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.












렌틸콩을 하룻밤 동안 불린 후 다음 날 소금, 월계수 잎, 양파, 마늘을 넣은 물에 삶아주세요. 물기를 빼고 식혀주세요.
오븐을 180도로 예열하세요. 연어에 소금과 후추로 간을 하고, 베이킹 시트를 깐 팬에 올려주세요. 올리브 오일을 뿌린 다음 오븐에 15분 동안 넣어주세요.
프라이팬에 버터와 기름을 함께 녹이세요. 마늘을 갈아 넣고 양파를 넣고 3~4분 동안 볶으세요. 회향을 넣고 물 3큰술을 붓고 4~5분 더 볶아주세요.
렌틸콩과 방울토마토를 넣고 잘 섞어줘. 레몬즙이랑 커민 잎으로 간을 맞추고. 연어랑 같이 먹으면 진짜 꿀맛이야!
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온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!

복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!

지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!

신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.

속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!

운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!