Tárkonyos Pulykaraguleves（タールホニョシュ・プルカラグーレヴェシュ：エストラゴン風味の七面鳥ラグースープ）
✨
🥬セロリ
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
野菜たっぷりで満腹感があり、心も温まるスープだよ！生クリームの代わりにヨーグルトでとろみをつけて、消化にも優しいんだ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
七面鳥むね肉（フィレ）
400 g
Vegyes leveszöldség
🥬セロリ
🧅高FODMAP
400 g
オリーブオイル
1 大さじ
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
150 g
Tárkony
1 小さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
allergens
🥬セロリ
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
角切りにした玉ねぎと七面鳥の胸肉を油で炒めてね。
2
さいの目に切ったニンジンとパースニップ（アメリカミツバ）も加えてね。
3
水を入れて、塩、コショウ、エストラゴンで味を調えてね！Kukta AIも使って、もっと手軽に美味しい料理を楽しもう！Kis Kuktaもおすすめだよ！
4
材料を柔らかくなるまで煮てね！
5
最後に、温度を均一にするために、レモン汁とヨーグルトを混ぜ合わせるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー208
総脂質6.9g
飽和脂肪酸1.9g
一価不飽和脂肪酸3.4g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール59.4mg
ナトリウム85.6mg
総炭水化物7.9g
食物繊維2.8g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維2.0g
総糖類3.8g
ネット炭水化物5.1g
タンパク質29.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸45.4mcg
ミネラル
カルシウム96.0mg
鉄分1.8mg
マグネシウム57.2mg
リン322.7mg
亜鉛2.0mg
セレン27.6mcg
ヨウ素9.0mcg
カリウム751.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.8g
グリセミック指数28.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠