七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
お腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
3 個
Pulykamell sonka (minőségi)
100 g
アボカド
🧅高FODMAP
50 g
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
ベビーほうれん草
50 g
オリーブオイル
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
七面鳥のハムを小さめの角切りにする。
2
フライパンにオリーブオイルを少量ひいて熱する。
3
七面鳥のハムを炒め、ほうれん草の葉を加えてしんなりするまで炒める。
4
溶き卵をフライパンに流し込み、焼き上げてくださいね！
5
全粒粉パンとスライスしたアボカドと一緒にどうぞ召し上がれ～！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー608
総脂質30.2g
飽和脂肪酸7.3g
一価不飽和脂肪酸15.1g
多価不飽和脂肪酸5.8g
コレステロール628.0mg
ナトリウム540.1mg
総炭水化物27.6g
食物繊維7.9g
水溶性食物繊維2.4g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類3.6g
添加糖1.0g
ネット炭水化物19.7g
タンパク質56.3g
ビタミン
ビタミンD3.3mcg
ビタミンE5.1mg
ビタミンB122.0mcg
葉酸245.0mcg
ミネラル
カルシウム195.5mg
鉄分6.8mg
マグネシウム136.0mg
リン696.5mg
亜鉛4.7mg
セレン85.8mcg
ヨウ素86.6mcg
カリウム1092.5mg
その他
オメガ30.4g
オメガ65.4g
グリセミック指数40.0
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