鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
✨
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉をさいの目切りにし、少量の油で焼き色がつくまで炒めます。
2
インゲン豆を、少量の水とニンニクで柔らかくなるまで蒸し煮にします。
3
豆の一部をヨーグルトと一緒にミキサーにかけて、とろみをつけます。
4
七面鳥と濃縮ソースを鍋に戻して、グツグツ煮込むだけ！簡単でしょ？ Kukta AIがあれば、あっという間にお店の味！ Kis Kuktaといっしょに、料理上手なあなたを目指しちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー272
総脂質13.6g
飽和脂肪酸3.3g
一価不飽和脂肪酸7.4g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール64.9mg
ナトリウム79.4mg
総炭水化物13.0g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維3.6g
総糖類6.7g
ネット炭水化物7.8g
タンパク質25.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸62.2mcg
ミネラル
カルシウム117.7mg
鉄分2.8mg
マグネシウム69.0mg
リン304.9mg
亜鉛2.9mg
セレン27.4mcg
ヨウ素11.0mcg
カリウム620.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.1g
グリセミック指数36.1
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