焼きタラと蒸しインゲン
✨
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
タラの切り身
🐟魚
600 g
ニンニク
🧅高FODMAP
3 片
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
4 スライス
オリーブオイル
1 大さじ
黒コショウ
1 ピンチ
インゲン (冷凍または新鮮)
400 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
タラの切り身をキッチンペーパーで拭いて、軽くコショウを振ってね。
2
フライパンにオリーブオイルを少し熱して、魚を片面3～4分ずつ焼いて！
3
インゲンは蒸すか、少しの水で6～7分茹でてね！
4
茹で上がったインゲン豆を、刻んだニンニクと混ぜ合わせるよ。
5
お魚に、ニンニク風味のインゲン豆を添えて召し上がれ♪
6
炭水化物が必要なら、全粒粉パンを一切れ添えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー252
総脂質5.9g
飽和脂肪酸0.9g
一価不飽和脂肪酸3.1g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール67.5mg
ナトリウム209.0mg
総炭水化物18.0g
食物繊維4.5g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類4.3g
添加糖0.5g
ネット炭水化物13.5g
タンパク質32.0g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸63.1mcg
ミネラル
カルシウム86.5mg
鉄分2.2mg
マグネシウム88.2mg
リン411.6mg
亜鉛1.2mg
セレン52.2mcg
ヨウ素166.3mcg
カリウム793.7mg
その他
オメガ30.3g
オメガ60.8g
グリセミック指数28.2
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