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カリフラワーライスを使ったチキンリゾット

✨

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！

作成者

Nutrista AI

20 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

カリフラワー

400 g

鶏もも肉一枚

200 g

パルメザンチーズ

🥛乳

🥛乳糖

30 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.5 頭

オリーブオイル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

カリフラワーをすりおろすか、フードプロセッサーで米粒くらいの大きさにしてみよう！

鶏もも肉をさいの目状に切って、油と玉ねぎと一緒に炒めるよ。

カリフラワーを入れて、5分間炒めよう！

スープストック（または水）を少し加えて、柔らかくなるまで煮込むだけ！

最後に、すりおろしたパルメザンチーズを混ぜて、とろ〜りクリーミーに仕上げちゃおう。

仕上げに新鮮なパセリをパラっとね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー361

総脂質21.4g

飽和脂肪酸6.2g

トランス脂肪酸0.1g

一価不飽和脂肪酸10.0g

多価不飽和脂肪酸3.3g

コレステロール106.2mg

ナトリウム309.6mg

総炭水化物15.2g

食物繊維4.8g

水溶性食物繊維1.0g

不溶性食物繊維3.0g

総糖類6.0g

ネット炭水化物6.6g

タンパク質29.5g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE1.2mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸5.1mcg

ミネラル

カルシウム179.5mg

鉄分1.3mg

マグネシウム26.7mg

リン297.5mg

亜鉛2.5mg

セレン28.4mcg

ヨウ素7.3mcg

カリウム269.4mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.3g

グリセミック指数30.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整