鶏むね肉とインゲン、サツマイモの炒め物
✨
🧅高FODMAP
食物繊維たっぷりの野菜を使った、簡単でおいしい肉料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
2
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉を細切り、サツマイモをさいの目切りにしてね。
2
フライパンに油半分をひいて、鶏むね肉の色が変わるまで炒めるよ。
3
サツマイモを加えて、水を少し入れ、蓋をして10分ほど蒸し焼きにしよう！
4
インゲンとニンニクのみじん切りを加えちゃって！
5
野菜が柔らかくなるまで、でもまだシャキシャキ感が残るように、蒸し煮にするよ（あと10分くらいかな）！
6
最後に残りのオリーブオイルを回しかけて、風味を際立たせたら、もう最高！ Kukta AIもKis Kuktaもびっくりだね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー467
総脂質16.9g
飽和脂肪酸2.6g
一価不飽和脂肪酸11.1g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール79.5mg
ナトリウム167.3mg
総炭水化物41.6g
食物繊維8.6g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類11.2g
ネット炭水化物33.0g
タンパク質40.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸76.6mcg
ミネラル
カルシウム115.1mg
鉄分3.6mg
マグネシウム117.8mg
リン447.1mg
亜鉛2.9mg
セレン41.5mcg
ヨウ素4.7mcg
カリウム1333.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.8g
グリセミック指数104.4
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