ヨーグルトソースの鹿肉風牛肉ラグー

🥛
🌾グルテン
🌭マスタード
🥛乳糖
🍎果糖

定番の鹿肉風をヘルシーにアレンジ!赤身牛肉を使い、砂糖は使わず、生クリームの代わりにヨーグルトでとろみをつけました。

作成者
NutristaNutrista AI
ヨーグルトソースの鹿肉風牛肉ラグー
90
4 食分
難しい

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材料
赤身の牛肉
赤身の牛肉
800 g
にんじん
にんじん
500 g
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルト
🥛
🥛乳糖
200 g
Durum tészta (száraz)
Durum tészta (száraz)
🌾グルテン
300 g
Mustár
🌭マスタード
🍎果糖
2 大さじ
オリーブオイル
オリーブオイル
2 大さじ

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追加情報
調理時間
90
食分
4
allergens
🥛
🌾グルテン
🌭マスタード
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1

牛肉を角切りにし、塩コショウで下味をつけ、少量の油で炒めます。

2

輪切りにしたニンジンをたっぷり、そしてパセリの根を加えます。

3

水をひたひたに注ぎ、ローリエ、マスタードを加え、牛肉が柔らかくなるまで煮込みます(約60~70分)。

4

お肉が柔らかくなったら取り出してね。お野菜から出たスープは、滑らかになるまでミキサーにかけるんだ!

5

グリークヨーグルトをソースに加える時は、温度を均一にしてから混ぜてね。ダマにならないように!混ざったらお肉を戻してね。

6

盛り付けは、デュラムパスタがおすすめだよ!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー715
総脂質20.5g
飽和脂肪酸6.2g
トランス脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸10.0g
多価不飽和脂肪酸2.0g
コレステロール138.5mg
ナトリウム218.3mg
総炭水化物68.5g
食物繊維5.9g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維4.1g
総糖類10.4g
ネット炭水化物62.1g
タンパク質60.7g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE2.4mg
ビタミンB124.4mcg
葉酸108.3mcg
ミネラル
カルシウム118.3mg
鉄分6.4mg
マグネシウム97.8mg
リン796.3mg
亜鉛11.3mg
セレン61.0mcg
ヨウ素12.8mcg
カリウム1255.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.8g
グリセミック指数97.8
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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