チキンティッカマサラ バスマティライス添え
✨
🥛乳
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
スパイシーでインド風のチキン料理、クリーミーなトマトソースでどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
allergens
🥛乳
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
作り方
1
さいの目切りにした鶏肉を、ヨーグルトとスパイス（ガラムマサラ）に20分間漬け込んでね。
2
鶏肉をフライパンで炒めてね。
3
別の鍋で、玉ねぎ、ニンニク、生姜を炒めましょう。
4
トマトとスパイスを加えて、10分煮込むよ！
5
鶏むね肉と混ぜて、ちょこっと生クリームをかけたら、ライスと一緒に召し上がれ〜！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー553
総脂質8.8g
飽和脂肪酸3.4g
一価不飽和脂肪酸2.8g
多価不飽和脂肪酸1.6g
コレステロール100.0mg
ナトリウム155.7mg
総炭水化物74.7g
食物繊維6.7g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維4.0g
総糖類17.0g
ネット炭水化物68.0g
タンパク質48.8g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸51.6mcg
ミネラル
カルシウム212.1mg
鉄分5.6mg
マグネシウム114.6mg
リン545.2mg
亜鉛2.7mg
セレン47.5mcg
ヨウ素23.1mcg
カリウム1925.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.3g
グリセミック指数105.9
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🍅ナイトシェード
野菜と鶏ひき肉のラグー、玄米添え
434 kcal
タンパク:36g
炭水化物:50g
脂質:11g
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🍷ヒスタミン
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レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
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脂質:9g
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🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
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272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
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25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
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脂質:29g
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20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
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🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
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