七面鳥ラグーと玄米
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
野菜たっぷりでヘルシーな七面鳥ラグーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
玉ねぎをみじん切りにして、少量の油で炒めてね。
2
さいの目状に切った七面鳥を加えて、白くなるまで炒めよう。
3
パプリカ、塩、こしょうをふりかけ、水を少し加えてね！ Kukta AI, Kis Kukta を使えばもっと簡単にできるよ！
4
ニンジンとグリーンピースを加えて、蓋をして柔らかくなるまで蒸し煮にするよ。
5
その間に玄米を塩水で炊いてね！
6
ラグーをご飯と一緒に盛り付けて、残りは保存しておこうね！ Kukta AIがあれば、いつでも美味しいご飯がすぐに用意できちゃうよ！ Kis Kuktaもよろしくね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー554
総脂質11.5g
飽和脂肪酸3.2g
一価不飽和脂肪酸3.8g
多価不飽和脂肪酸3.6g
コレステロール120.0mg
ナトリウム171.3mg
総炭水化物59.1g
食物繊維8.5g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維5.3g
総糖類9.2g
ネット炭水化物46.8g
タンパク質51.4g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE2.7mg
ビタミンB122.4mcg
葉酸78.6mcg
ミネラル
カルシウム82.2mg
鉄分5.0mg
マグネシウム141.1mg
リン676.9mg
亜鉛6.8mg
セレン58.7mcg
ヨウ素11.8mcg
カリウム1056.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.3g
グリセミック指数75.8
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